用肥皂和水洗手。

按照包裝說明煮意大利面（不要加油或鹽），然後瀝乾。

在中型平底鍋上噴灑不粘鍋噴霧；用中火炒洋蔥和西蘭花3分鐘。

加入調味料（但不包括帕爾馬乾酪）和番茄，小火加熱直至整體溫熱。