
媽媽的超美味羊肉茄子砂鍋
成本 $20, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 4 份量
- $20
媽媽的超美味羊肉茄子砂鍋
成本 $20, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 4 份量
- $20
食材
蔬菜
- 1(1磅)茄子,切成1英寸的立方體
- 🧅 1個大洋蔥,粗略切碎
- 2根芹菜,切片
- 🍅 3個番茄,粗略切碎
調味料
- 🧂 1茶匙鹽
- ½茶匙孜然粉
- 2撮乾燥牛至
- 2撮乾燥迷迭香粉
- 2撮紅椒粉
- ⅛茶匙乾薄荷
- 🧄 1½茶匙蒜末
液體
- 2湯匙橄欖油,分開使用
- 1罐(15盎司)番茄醬
- 1杯雞湯
- 🍋 1個檸檬,榨汁,或根據口味調整
蛋白質
- 1磅絞羊肉
步驟
1
將茄子放入放在碗中或水槽中的濾器裡;撒上1茶匙鹽並翻拌均勻。讓茄子靜置至少1小時。沖洗掉苦味液體和多餘的鹽,並瀝乾水分。
2
在大型平底鍋中用中火加熱1湯匙橄欖油。加入洋蔥和芹菜;煮至洋蔥變軟且呈半透明狀,芹菜散發香味,約5分鐘。
3
在小碗或研缽中混合孜然、牛至、迷迭香、紅椒粉、薄荷、鹽和黑胡椒,製成羊肉調味料。備用。
4
將茄子塊和大蒜加入平底鍋中的蔬菜中。再煮5分鐘。加入番茄並撒上一半的羊肉調味料。輕輕攪拌並再煮5分鐘。
5
將烤箱預熱至375華氏度(190攝氏度)。塗抹一層2夸脫的砂鍋容器。
6
將一半的番茄醬和雞湯倒入平底鍋中,燉煮10分鐘;如果醬汁開始變乾,可加水。將醬汁倒入砂鍋中。
7
在平底鍋中用中高火加熱剩餘的橄欖油。將絞羊肉與剩餘的調味料混合物一起煮至呈棕色,形成不規則的肉丸。
8
將羊肉轉移到砂鍋中,部分浸入蔬菜混合物中。將檸檬汁與剩餘的番茄醬混合後倒在砂鍋上。
9
在預熱的烤箱中不覆蓋的情況下烘烤45-60分鐘,直至蔬菜達到理想的柔嫩程度。
營養成分
每份🔥
385
卡路里
- 24g蛋白質
- 23g碳水化合物
- 23g脂肪
💡 小提示
讓茄子充分排水以去除苦味再進行烹飪。長時間燉煮爐灶上的醬汁會使味道更濃郁。搭配脆皮麵包或放在米飯上作為完整餐點享用。準備額外份量供日後食用;它們重新加熱後非常美味。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。