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墨西哥豆類與玉米餅湯 (Sopa Tarasca)

成本 $8.5, 保存 $12

來源: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 份量
  • $8.5

食材

  • 主料

    • 3湯匙植物油,分開使用
    • 2個墨西哥辣椒 - 去莖、去籽和去脈
    • 4張(6英寸)玉米餅,切成細條
    • 🍅 1個羅馬番茄
    • 2個塞拉諾辣椒,或根據口味調整
    • 💧 1杯水
    • 🧅 ½個小洋蔥,切片
    • 4杯黑豆,帶液體
    • 1小撮乾燥牛至粉
    • 🧂 適量的鹽
    • 3湯匙磨碎的科提加奶酪,或根據口味調整

步驟

1

在平底鍋中用中低火加熱2湯匙油。將墨西哥辣椒煎至淺棕色,小心不要燒焦,約1到2分鐘。將辣椒轉移到盤子上。升高平底鍋溫度至中高火;在同一油中煎玉米餅直至酥脆並呈金黃色,約3分鐘。從平底鍋中取出。

2

擦淨平底鍋並放回中高火上。加入番茄和塞拉諾辣椒。在乾鍋中烘烤,偶爾翻動,直至表皮焦黑且果肉變軟,約8到12分鐘。稍微冷卻後剝去番茄皮並將其與塞拉諾辣椒一起放入攪拌機中。加水並攪拌至順滑。

3

在醬鍋中用中火加熱剩餘的1湯匙油。加入洋蔥;煎炒至透明,約5分鐘。倒入番茄混合物;煮至濃稠,約5分鐘。

4

將黑豆倒入攪拌機中;攪拌至順滑。加入到含有番茄混合物的醬鍋中。加入牛至粉並用鹽調味。將湯煮至微沸直至黑豆熱透,約5分鐘。

5

以烤過的墨西哥辣椒、玉米餅條和科提加奶酪裝飾湯品。

營養成分

每份

🔥

425

卡路里

  • 19g
    蛋白質
  • 55g
    碳水化合物
  • 16g
    脂肪

💡 小提示

如果想要更辣的湯,可以多加一些塞拉諾辣椒。如有必要,可以用帕瑪森奶酪代替科提加奶酪。提前準備好玉米餅條以節省當天烹飪時間。這道湯搭配牛油果醬或新鮮莎莎醬非常美味。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。