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北非庫斯庫斯配天貝

成本 $12, 保存 $8

來源: Recommended by CookPal

  • 24 Min
  • 4 份量
  • $12

食材

  • 醃料

    • 💧 ⅓杯水
    • 3湯匙醬油
    • 🍯 1湯匙蜂蜜
    • 1½茶匙咖哩粉
    • 🧄 1½茶匙切碎的大蒜
    • 🍋 1茶匙檸檬汁
    • ½茶匙液體煙熏調味料
  • 天貝

    • 1包三穀天貝(8盎司),切成一口大小的塊狀
  • 庫斯庫斯

    • 2杯蔬菜高湯
    • ¼杯橄欖油,分開使用
    • 2½湯匙咖哩粉
    • 🧂 2茶匙鹽
    • 1盒原味庫斯庫斯(10盎司)
  • 蔬菜與混合材料

    • 🧅 1個洋蔥,切碎
    • 1罐鷹嘴豆(15盎司),瀝乾
    • 💧 2湯匙水
    • 2湯匙乾薄荷

步驟

1

將水、醬油、蜂蜜、咖哩粉、大蒜、檸檬汁和液體煙熏調味料放入碗中混合,製成醃料。加入天貝並翻動以塗抹均勻。醃製20分鐘,經常翻動。

2

在鍋中混合蔬菜高湯、1湯匙橄欖油、咖哩粉和鹽。煮沸後加入庫斯庫斯。蓋上鍋蓋,從火源移開,靜置5分鐘。用叉子輕輕翻鬆庫斯庫斯。

3

在平底鍋中加熱2湯匙橄欖油,使用中高溫。加入天貝並煎至金黃色,每面約5分鐘。將天貝從鍋中取出。

4

在鍋中加入剩下的1湯匙橄欖油。煮並翻炒洋蔥直至香味撲鼻且呈棕色,約4分鐘。加入鷹嘴豆和水,翻拌以溶解任何焦糖化的碎屑,再煮3到4分鐘。

5

將庫斯庫斯摺入洋蔥混合物中。加入天貝並撒上乾薄荷。烹煮並翻拌直至完全加熱,約2到3分鐘。

營養成分

每份

🔥

650

卡路里

  • 25g
    蛋白質
  • 90g
    碳水化合物
  • 22g
    脂肪

💡 小提示

使用新鮮薄荷增添更明亮的風味。搭配皮塔餅或扁豆湯享用完整的餐點。為了增加色彩,在蔬菜混合物中加入切丁的紅甜椒。延長天貝的醃製時間以獲得更深層次的味道。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。