
北非庫斯庫斯配天貝
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 24 Min
- 4 份量
- $12
北非庫斯庫斯配天貝
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 24 Min
- 4 份量
- $12
食材
醃料
- 💧 ⅓杯水
- 3湯匙醬油
- 🍯 1湯匙蜂蜜
- 1½茶匙咖哩粉
- 🧄 1½茶匙切碎的大蒜
- 🍋 1茶匙檸檬汁
- ½茶匙液體煙熏調味料
天貝
- 1包三穀天貝(8盎司),切成一口大小的塊狀
庫斯庫斯
- 2杯蔬菜高湯
- ¼杯橄欖油,分開使用
- 2½湯匙咖哩粉
- 🧂 2茶匙鹽
- 1盒原味庫斯庫斯(10盎司)
蔬菜與混合材料
- 🧅 1個洋蔥,切碎
- 1罐鷹嘴豆(15盎司),瀝乾
- 💧 2湯匙水
- 2湯匙乾薄荷
步驟
1
將水、醬油、蜂蜜、咖哩粉、大蒜、檸檬汁和液體煙熏調味料放入碗中混合,製成醃料。加入天貝並翻動以塗抹均勻。醃製20分鐘,經常翻動。
2
在鍋中混合蔬菜高湯、1湯匙橄欖油、咖哩粉和鹽。煮沸後加入庫斯庫斯。蓋上鍋蓋,從火源移開,靜置5分鐘。用叉子輕輕翻鬆庫斯庫斯。
3
在平底鍋中加熱2湯匙橄欖油,使用中高溫。加入天貝並煎至金黃色,每面約5分鐘。將天貝從鍋中取出。
4
在鍋中加入剩下的1湯匙橄欖油。煮並翻炒洋蔥直至香味撲鼻且呈棕色,約4分鐘。加入鷹嘴豆和水,翻拌以溶解任何焦糖化的碎屑,再煮3到4分鐘。
5
將庫斯庫斯摺入洋蔥混合物中。加入天貝並撒上乾薄荷。烹煮並翻拌直至完全加熱,約2到3分鐘。
營養成分
每份🔥
650
卡路里
- 25g蛋白質
- 90g碳水化合物
- 22g脂肪
💡 小提示
使用新鮮薄荷增添更明亮的風味。搭配皮塔餅或扁豆湯享用完整的餐點。為了增加色彩,在蔬菜混合物中加入切丁的紅甜椒。延長天貝的醃製時間以獲得更深層次的味道。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。