將雞胸肉用鹽與黑胡椒醃製15分鐘。

將橄欖油加熱，用中火煎熟雞胸肉，單面煎7分鐘，翻面再煎5分鐘。

將胡蘿蔔、西蘭花和花椰菜切成小塊，用蒸鍋蒸10分鐘至熟。