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填充烤雞肉和米飯的青椒

成本 $15, 保存 $10

來源: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 份量
  • $15

食材

  • 蔬菜

    • 4個中等大小的青椒,去頂,去籽
    • 1個中等大小的紅甜椒,切成厚片
    • 🧅 1/4杯切碎的洋蔥
    • 2茶匙切碎的大蒜
  • 主食

    • 💧 1 1/4杯水,分開使用
    • 3湯匙墨西哥調味料,分開使用
    • 1/2杯洗淨的糙米
    • 1湯匙橄欖油
    • 1/2茶匙大蒜鹽
  • 肉類

    • 🍗 2塊(5盎司)無皮無骨雞胸肉
  • 罐頭食品

    • 1罐(10盎司)切碎的番茄和青辣椒(如RO*TEL®)
  • 乳製品

    • 1杯墨西哥混合芝士,分開使用

步驟

1

將烤箱預熱至375華氏度(190攝氏度)。在烤盤底部放上青椒並倒入1/8杯水。

2

在預熱的烤箱中烘烤,直到青椒邊緣略微變黃,約20到25分鐘。

3

青椒在烘烤時,在小碗中混合1/4杯水和2湯匙墨西哥調味料。加入雞肉並攪拌均勻。用保鮮膜覆蓋碗,放入冰箱醃製至少15分鐘。

4

將剩餘的1杯水和米飯放入鍋中高火加熱;煮沸後蓋上蓋子,轉小火煮15分鐘。從火上移開。加入剩餘的墨西哥調味料,靜置,蓋上蓋子,再煮約15分鐘直至柔軟。揭開蓋子,瀝乾剩餘的液體,然後放在一旁。

5

將戶外烤架預熱至中火,並輕輕塗油於烤架上。

6

將雞肉從冰箱取出,與甜椒一起放在預熱的烤架上。將雞肉烤至中心不再呈粉紅色且汁液清澈,每面約5到7分鐘。插入雞肉中心的即讀溫度計應至少達到165華氏度(74攝氏度)。將甜椒烤至柔軟,每面約2到3分鐘。

7

將雞肉和甜椒從烤架上取下,讓其冷卻。將雞肉撕碎並將甜椒切丁。

8

在大煎鍋中加熱油,中火加熱。加入洋蔥和大蒜;翻炒至柔軟,約5到7分鐘。加入煮熟的米飯、撕碎的雞肉、切丁的甜椒、切碎的番茄和青辣椒、一半的芝士和大蒜鹽;攪拌均勻。用中火加熱,偶爾攪動,直至熱透,約5分鐘。

9

將米飯混合物舀入青椒中。撒上剩餘的芝士。

10

放回烤箱直至芝士融化,約5分鐘。

營養成分

每份

🔥

367

卡路里

  • 25g
    蛋白質
  • 35g
    碳水化合物
  • 14g
    脂肪

💡 小提示

為獲得最佳效果,在組裝填滿的青椒之前,現烤雞肉和甜椒。使用新鮮的墨西哥調味料代替商店購買的,以增強風味。你可以用蒙特雷傑克奶酪和切達奶酪混合來替代墨西哥混合奶酪。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。