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馬鈴薯濃湯

成本 $8.5, 保存 $6

來源: Recommended by CookPal

  • 63.33 Min
  • 6 份量
  • $8.5

食材

  • 蔬菜

    • 🧅 1杯洋蔥,切碎
    • 🥔 6個小紅薯,切塊
    • 1杯豌豆
    • 1/2杯新鮮香菜或香芹,切碎
  • 肉類

    • 🍗 1/4磅雞肉,解凍、切塊並去皮
  • 穀物

    • 🍚 1/4杯白米,未煮熟
  • 香料和調味料

    • 1湯匙大蒜,細切
    • 1湯匙植物油
    • 1/2茶匙辣椒粉
    • 1/2茶匙卡宴辣椒或墨西哥辣椒,切丁
  • 液體

    • 4杯水

步驟

1

在大鍋中,用中高火將洋蔥和大蒜在油中煎至金黃色約5分鐘。

2

將雞肉加入鍋中煎至金黃色約5分鐘。

3

將水、紅薯、米和辣椒粉加入鍋中。

4

將鍋煮沸,然後煮約15分鐘。

5

降低溫度再煮約15到20分鐘。每隔10分鐘攪拌一次。

6

加入豌豆煮約8分鐘。如果使用卡宴辣椒或墨西哥辣椒,也在此時加入。攪拌均勻。

7

將鍋從火上移開。如果使用香菜或香芹,此時加入。

8

攪拌均勻後蓋上蓋子靜置5分鐘。趁熱食用。

營養成分

每份

🔥

225

卡路里

  • 10g
    蛋白質
  • 40g
    碳水化合物
  • 3g
    脂肪

💡 小提示

使用糙米而非白米以增加纖維含量。加一勺酸奶油或磨碎的芝士作為裝飾以提升風味。如果提前準備,可以將湯存放在冰箱中保存最多3天。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。