
馬鈴薯濃湯
成本 $8.5, 保存 $6
來源: Recommended by CookPal
- 63.33 Min
- 6 份量
- $8.5
馬鈴薯濃湯
成本 $8.5, 保存 $6
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食材
蔬菜
- 🧅 1杯洋蔥,切碎
- 🥔 6個小紅薯,切塊
- 1杯豌豆
- 1/2杯新鮮香菜或香芹,切碎
肉類
- 🍗 1/4磅雞肉,解凍、切塊並去皮
穀物
- 🍚 1/4杯白米,未煮熟
香料和調味料
- 1湯匙大蒜,細切
- 1湯匙植物油
- 1/2茶匙辣椒粉
- 1/2茶匙卡宴辣椒或墨西哥辣椒,切丁
液體
- 4杯水
步驟
1
在大鍋中,用中高火將洋蔥和大蒜在油中煎至金黃色約5分鐘。
2
將雞肉加入鍋中煎至金黃色約5分鐘。
3
將水、紅薯、米和辣椒粉加入鍋中。
4
將鍋煮沸,然後煮約15分鐘。
5
降低溫度再煮約15到20分鐘。每隔10分鐘攪拌一次。
6
加入豌豆煮約8分鐘。如果使用卡宴辣椒或墨西哥辣椒,也在此時加入。攪拌均勻。
7
將鍋從火上移開。如果使用香菜或香芹,此時加入。
8
攪拌均勻後蓋上蓋子靜置5分鐘。趁熱食用。
營養成分
每份🔥
225
卡路里
- 10g蛋白質
- 40g碳水化合物
- 3g脂肪
💡 小提示
使用糙米而非白米以增加纖維含量。加一勺酸奶油或磨碎的芝士作為裝飾以提升風味。如果提前準備,可以將湯存放在冰箱中保存最多3天。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。