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紅扁豆咖喱

成本 $8, 保存 $12

來源: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 份量
  • $8

食材

  • 主要材料

    • 2杯紅扁豆
    • 3杯水,或根據需要增加
  • 調味料與風味

    • 1湯匙植物油
    • 🧅 1個大洋蔥,切丁
    • 2湯匙咖喱醬
    • 1湯匙咖喱粉
    • 1茶匙薑黃粉
    • 1茶匙孜然粉
    • 1茶匙辣椒粉
    • 🧂 1茶匙鹽
    • 1茶匙白砂糖
    • 🧄 1茶匙蒜末
    • 1茶匙新鮮薑末
  • 番茄基底

    • 🍅 1罐(14.25盎司)番茄泥

步驟

1

收集所有食材。

2

用冷水沖洗扁豆,直到水變清澈。

3

將扁豆放入鍋中,加入足夠的水覆蓋;煮沸後轉中小火。蓋上鍋蓋燉煮,期間視需要加水以保持扁豆被覆蓋,直到變軟,約15至20分鐘。瀝乾水分。

4

在大煎鍋中加熱植物油,用中火加熱;將洋蔥在熱油中炒至焦糖色,約20分鐘。

5

在大碗中混合咖喱醬、咖喱粉、薑黃粉、孜然粉、辣椒粉、鹽、糖、蒜和薑;拌入洋蔥中。

6

將火調至大火並持續攪拌,直至香味散發,約1到2分鐘。

7

加入番茄泥和扁豆;煮至溫熱。

8

上菜並享用!

營養成分

每份

🔥

192

卡路里

  • 12g
    蛋白質
  • 33g
    碳水化合物
  • 3g
    脂肪

💡 小提示

搭配印度香米飯作為完整餐點享用。提前準備扁豆以縮短烹飪時間。添加更多辣椒粉以增加辣度。剩菜可在冰箱中保存最多3天。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。