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無油麵糊秋葵湯

成本 $40, 保存 $30

來源: Recommended by CookPal

  • 130 Min
  • 12 份量
  • $40

食材

  • 蛋白質

    • 🍗 1隻(2到3磅)整雞
    • 2杯切片的安杜香腸
    • 🍤 1杯中型蝦,去皮去腸泥
  • 蔬菜

    • 🧅 1個大洋蔥,切碎
    • 1個青椒,切碎
    • 2根芹菜,切碎
    • 2杯秋葵
    • 🌽 ¾杯冷凍玉米
    • 3瓣大蒜,切碎
  • 罐頭食品

    • 🍅 1罐(14.5盎司)切塊番茄
    • ½罐(10盎司)帶有綠辣椒的切塊番茄,不瀝乾
  • 香料和粉末

    • ½茶匙卡宴辣椒粉
    • 🧂 適量鹽
    • 適量黑胡椒粉
    • 2茶匙秋葵粉
  • 主食

    • 1湯匙無鹽奶油
    • 🍚 4杯煮熟的米飯

步驟

1

將雞放入大鍋中;加入足夠的水覆蓋。蓋上鍋蓋並煮沸;將火調至中低溫並燉煮至肉脫骨,約90分鐘。取出雞肉,放涼,並將肉撕成條狀;撇去浮沫並保留高湯。

2

在大煎鍋中用中火融化奶油。加入洋蔥、青椒和芹菜;煮至軟嫩,約5分鐘。加入大蒜;煮至香味四溢,約1分鐘。

3

加入香腸、秋葵、切塊番茄、玉米、帶有青辣椒的番茄、卡宴辣椒粉、鹽、黑胡椒和保留的高湯;以中高火加熱至輕沸。燉煮至液體減少一半,約30分鐘。

4

將撕好的雞肉和蝦仁加入煎鍋中;煮至蝦仁變為亮粉色且秋葵變軟,5到7分鐘。

5

熄火後,加入秋葵粉。搭配米飯食用。

營養成分

每份

🔥

432

卡路里

  • 17g
    蛋白質
  • 23g
    碳水化合物
  • 30g
    脂肪

💡 小提示

為了增添風味,可以用雞油代替奶油炒蔬菜。如果可能的話,使用新鮮秋葵以獲得更好的口感。隔夜秋葵湯味道更佳!

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。