
無油麵糊秋葵湯
成本 $40, 保存 $30
來源: Recommended by CookPal
- 130 Min
- 12 份量
- $40
無油麵糊秋葵湯
成本 $40, 保存 $30
來源: Recommended by CookPal
- 130 Min
- 12 份量
- $40
食材
蛋白質
- 🍗 1隻(2到3磅)整雞
- 2杯切片的安杜香腸
- 🍤 1杯中型蝦,去皮去腸泥
蔬菜
- 🧅 1個大洋蔥,切碎
- 1個青椒,切碎
- 2根芹菜,切碎
- 2杯秋葵
- 🌽 ¾杯冷凍玉米
- 3瓣大蒜,切碎
罐頭食品
- 🍅 1罐(14.5盎司)切塊番茄
- ½罐(10盎司)帶有綠辣椒的切塊番茄,不瀝乾
香料和粉末
- ½茶匙卡宴辣椒粉
- 🧂 適量鹽
- 適量黑胡椒粉
- 2茶匙秋葵粉
主食
- 1湯匙無鹽奶油
- 🍚 4杯煮熟的米飯
步驟
1
將雞放入大鍋中;加入足夠的水覆蓋。蓋上鍋蓋並煮沸;將火調至中低溫並燉煮至肉脫骨,約90分鐘。取出雞肉,放涼,並將肉撕成條狀;撇去浮沫並保留高湯。
2
在大煎鍋中用中火融化奶油。加入洋蔥、青椒和芹菜;煮至軟嫩,約5分鐘。加入大蒜;煮至香味四溢,約1分鐘。
3
加入香腸、秋葵、切塊番茄、玉米、帶有青辣椒的番茄、卡宴辣椒粉、鹽、黑胡椒和保留的高湯;以中高火加熱至輕沸。燉煮至液體減少一半,約30分鐘。
4
將撕好的雞肉和蝦仁加入煎鍋中;煮至蝦仁變為亮粉色且秋葵變軟,5到7分鐘。
5
熄火後,加入秋葵粉。搭配米飯食用。
營養成分
每份🔥
432
卡路里
- 17g蛋白質
- 23g碳水化合物
- 30g脂肪
💡 小提示
為了增添風味,可以用雞油代替奶油炒蔬菜。如果可能的話,使用新鮮秋葵以獲得更好的口感。隔夜秋葵湯味道更佳!
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。