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烤盤炒飯

成本 $10, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 份量
  • $10

食材

  • 蔬菜

    • 🧅 ½ 杯切丁的洋蔥
    • 🥕 ½ 杯切丁的胡蘿蔔
    • ¾ 杯冷凍豌豆
    • 2 根中等大小的青蔥,切碎
  • 調味料與香料

    • 1 ½ 湯匙芥花油
    • 🧂 ½ 茶匙粗鹽
    • ¼ 茶匙黑胡椒粉
    • 1 湯匙醬油
    • ¼ 杯蛋黃醬
    • 1 湯匙是拉差辣醬
    • 2 茶匙米醋
  • 穀物與碳水化合物

    • 🍚 5 杯煮熟並冷卻的米飯
  • 蛋白質

    • 🥚 4 個大雞蛋
  • 香料與調味

    • 🧄 2 瓣大蒜,切碎

步驟

1

將烤箱架放在烤箱中心位置,然後預熱烤箱的上火模式。

2

在有邊緣的烤盤上,將洋蔥和胡蘿蔔與芥花油混合,直到均勻裹上油;鋪成單層。

3

將洋蔥和胡蘿蔔放入已預熱的烤箱中進行上火烤制 5 分鐘。

4

加入米飯、鹽和胡椒,拌勻後烤至金黃色,約 8 至 10 分鐘,中途攪拌一次。

5

加入冷凍豌豆、大蒜和醬油,拌勻並鋪平。在米飯中挖出四個凹槽,每個凹槽打入一個雞蛋。上火烤至蛋白凝固,約 3 分鐘。

6

在小碗中混合蛋黃醬、是拉差辣醬和米醋,製成醬汁。

7

在炒飯上淋上是拉差蛋黃醬,並撒上青蔥後即可食用。

營養成分

每份

🔥

519

卡路里

  • 14g
    蛋白質
  • 66g
    碳水化合物
  • 22g
    脂肪

💡 小提示

使用隔夜米飯以獲得更好的口感;新鮮米飯可能會變得糊狀。可以用切丁的雞肉或煮熟的蝦仁增加額外蛋白質。如果想要更辣的口感,可以增加是拉差辣醬的用量。在烤盤上鋪上烘焙紙或錫箔紙以便於清理。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。