
蝦仁、香腸和雞肉秋葵濃湯
成本 $25, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 8 份量
- $25
蝦仁、香腸和雞肉秋葵濃湯
成本 $25, 保存 $15
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- 55 Min
- 8 份量
- $25
食材
基底
- ½ 杯中筋麵粉
- 2 湯匙植物油
蔬菜與香草
- 🧅 2 杯切碎的洋蔥
- 2 杯切碎的青椒
- 🧄 6 瓣大蒜,切碎
- 2 茶匙乾百里香
- 2 片月桂葉
- 適量鹽和黑胡椒
蛋白質
- 1 磅義大利香腸
- 1 磅煮熟、撕碎的雞肉
- 🍤 1 磅去皮去腸蝦子,去除尾部
液體
- 🍅 3 罐 (14.5 盎司) 切塊番茄(含汁)
- 2 杯雞湯
- 1 ½ 杯辛辣番茄蔬菜汁(如 V8®)
調味料
- 4 茶匙克里奧爾調味料
步驟
1
在中低火的大而重的鍋中煮並攪拌麵粉,直至麵粉變成金黃色,約 15 分鐘。將烤好的麵粉倒入碗中,然後將鍋放回爐灶加熱。
2
將火力升至中火,在鍋中加入油。在熱油中煮並攪拌洋蔥和甜椒,直至稍微變軟,約 7 分鐘。
3
將大蒜、百里香和月桂葉加入洋蔥混合物中;煮並攪拌 1 分鐘。將香腸加入洋蔥混合物中,煮至棕色且鬆散,約 5 至 10 分鐘。
4
將帶汁的切塊番茄、撕碎的雞肉、雞湯、蔬菜汁、烤好的麵粉和克里奧爾調味料加入香腸混合物中。煮沸後,將火力降至小火,蓋上鍋蓋,偶爾攪拌,煮至混合物熱透且味道融合,約 20 至 30 分鐘。
5
將蝦子倒入香腸雞肉混合物中;煮至微沸。將蝦子煮至外殼呈粉紅色且內部不再透明,約 5 分鐘。
6
丟棄月桂葉。根據口味加入鹽和胡椒調味。
營養成分
每份🔥
377
卡路里
- 31g蛋白質
- 23g碳水化合物
- 18g脂肪
💡 小提示
確保均勻地烤製麵粉以避免燒焦,因為這是秋葵濃湯味道的基礎。可以通過增加或減少克里奧爾調味料或辛辣蔬菜汁來調整辣度。剩餘的秋葵濃湯可以在冰箱中保存最多 3 天,或者冷凍以延長保存時間。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。