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蝦仁、香腸和雞肉秋葵濃湯

成本 $25, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 55 Min
  • 8 份量
  • $25

食材

  • 基底

    • ½ 杯中筋麵粉
    • 2 湯匙植物油
  • 蔬菜與香草

    • 🧅 2 杯切碎的洋蔥
    • 2 杯切碎的青椒
    • 🧄 6 瓣大蒜,切碎
    • 2 茶匙乾百里香
    • 2 片月桂葉
    • 適量鹽和黑胡椒
  • 蛋白質

    • 1 磅義大利香腸
    • 1 磅煮熟、撕碎的雞肉
    • 🍤 1 磅去皮去腸蝦子,去除尾部
  • 液體

    • 🍅 3 罐 (14.5 盎司) 切塊番茄(含汁)
    • 2 杯雞湯
    • 1 ½ 杯辛辣番茄蔬菜汁(如 V8®)
  • 調味料

    • 4 茶匙克里奧爾調味料

步驟

1

在中低火的大而重的鍋中煮並攪拌麵粉,直至麵粉變成金黃色,約 15 分鐘。將烤好的麵粉倒入碗中,然後將鍋放回爐灶加熱。

2

將火力升至中火,在鍋中加入油。在熱油中煮並攪拌洋蔥和甜椒,直至稍微變軟,約 7 分鐘。

3

將大蒜、百里香和月桂葉加入洋蔥混合物中;煮並攪拌 1 分鐘。將香腸加入洋蔥混合物中,煮至棕色且鬆散,約 5 至 10 分鐘。

4

將帶汁的切塊番茄、撕碎的雞肉、雞湯、蔬菜汁、烤好的麵粉和克里奧爾調味料加入香腸混合物中。煮沸後,將火力降至小火,蓋上鍋蓋,偶爾攪拌,煮至混合物熱透且味道融合,約 20 至 30 分鐘。

5

將蝦子倒入香腸雞肉混合物中;煮至微沸。將蝦子煮至外殼呈粉紅色且內部不再透明,約 5 分鐘。

6

丟棄月桂葉。根據口味加入鹽和胡椒調味。

營養成分

每份

🔥

377

卡路里

  • 31g
    蛋白質
  • 23g
    碳水化合物
  • 18g
    脂肪

💡 小提示

確保均勻地烤製麵粉以避免燒焦,因為這是秋葵濃湯味道的基礎。可以通過增加或減少克里奧爾調味料或辛辣蔬菜汁來調整辣度。剩餘的秋葵濃湯可以在冰箱中保存最多 3 天,或者冷凍以延長保存時間。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。