煎鍋料理
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 30 分鐘
- 4 份量
- $10
煎鍋料理
成本 $10, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 30 分鐘
- 4 份量
- $10
食材
蔬菜
- 🥦 1包花椰菜
- 🍅 2罐燉番茄，低鈉
穀物
- 1杯糙米
蛋白質
- 1罐白豆
香料 / 調味料
- 黑胡椒
- 俄力岡、羅勒或辣椒
步驟
1
用肥皂和水洗手。
2
使用小平底鍋、鍋子或電動煎鍋，以中高溫將綠葉蔬菜在燉番茄中蒸煮。
3
將綠葉蔬菜煮10到20分鐘，直到它們達到你喜歡的軟度。輕輕攪拌。
4
加入米飯、罐裝豆類和調味料。
5
加熱至完全熱透。
營養成分
每份🔥
276
卡路里
- 16g蛋白質
- 55g碳水化合物
- 1g脂肪
💡 使用預煮的糙米以節省時間。根據你的口味調整調味料。這道菜搭配一片全麥麵包，可增加口感層次。為了額外補充蛋白質，除了白豆外，還可以考慮加入豆腐或鷹嘴豆。