
德州-墨西哥風味煎鍋料理
成本 $12, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 份量
- $12
德州-墨西哥風味煎鍋料理
成本 $12, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 份量
- $12
食材
蔬菜
- 1/2 顆中型萵苣
- 1 顆中型青椒
- 🍅 1 顆大番茄
- 1 顆小墨西哥辣椒
- 🧅 1 顆中型紅洋蔥
- 🧄 2 瓣大蒜
乳製品
- 🧀 2 盎司低脂切達起司
蛋白質
- 1 罐黑豆
- 1 磅瘦牛肉末
穀物
- 8 張全麥麵餅
冷凍食品
- 2 2/3 杯冷凍玉米
調味料
- 1/2 杯水
- 3/4 茶匙辣椒粉
- 🧂 1 茶匙鹽
- 1/4 茶匙孜然粉
- 少許黑胡椒粉
步驟
1
沖洗萵苣、青椒、番茄、墨西哥辣椒和紅洋蔥。剝去大蒜和洋蔥的皮。
2
將萵苣切成一口大小的塊或撕碎。將大蒜切碎。將墨西哥辣椒和青椒對半切開,去掉籽後切丁。
3
用盒子刨絲器的粗孔刨碎番茄和紅洋蔥至碗中,保留所有果肉和汁液。
4
刨碎切達起司。
5
在漏勺中沖洗並瀝乾黑豆。
6
在大型平底鍋中以中高火加熱,煮熟牛肉末、青椒和大蒜,直到牛肉呈淺棕色。倒掉多餘油脂。
7
加入冷凍玉米、黑豆、水、辣椒粉、孜然粉和鹽。煮沸後轉小火,蓋上鍋蓋燉煮約 10 分鐘,直至大部分液體蒸發。
8
製作莎莎醬:在碗中混合刨碎的番茄、洋蔥果肉、墨西哥辣椒和少許鹽。
9
將肉類混合物均勻填入麵餅中,每張餅上放上刨碎的起司、莎莎醬和萵苣。捲起來即可。
營養成分
每份🔥
250
卡路里
- 20g蛋白質
- 31g碳水化合物
- 5g脂肪
💡 小提示
可以用其他煮熟的豆類替代黑豆。如想製作素食版本,可用額外一罐黑豆代替牛肉末。如果想要更辣,可以在莎莎醬中保留一些墨西哥辣椒籽或加入卡宴辣椒粉。添加自製配料如切碎的青蔥、番茄或低脂酸奶油可提升口感。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。