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德州-墨西哥風味煎鍋料理

成本 $12, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 份量
  • $12

食材

  • 蔬菜

    • 1/2 顆中型萵苣
    • 1 顆中型青椒
    • 🍅 1 顆大番茄
    • 1 顆小墨西哥辣椒
    • 🧅 1 顆中型紅洋蔥
    • 🧄 2 瓣大蒜
  • 乳製品

    • 🧀 2 盎司低脂切達起司
  • 蛋白質

    • 1 罐黑豆
    • 1 磅瘦牛肉末
  • 穀物

    • 8 張全麥麵餅
  • 冷凍食品

    • 2 2/3 杯冷凍玉米
  • 調味料

    • 1/2 杯水
    • 3/4 茶匙辣椒粉
    • 🧂 1 茶匙鹽
    • 1/4 茶匙孜然粉
    • 少許黑胡椒粉

步驟

1

沖洗萵苣、青椒、番茄、墨西哥辣椒和紅洋蔥。剝去大蒜和洋蔥的皮。

2

將萵苣切成一口大小的塊或撕碎。將大蒜切碎。將墨西哥辣椒和青椒對半切開,去掉籽後切丁。

3

用盒子刨絲器的粗孔刨碎番茄和紅洋蔥至碗中,保留所有果肉和汁液。

4

刨碎切達起司。

5

在漏勺中沖洗並瀝乾黑豆。

6

在大型平底鍋中以中高火加熱,煮熟牛肉末、青椒和大蒜,直到牛肉呈淺棕色。倒掉多餘油脂。

7

加入冷凍玉米、黑豆、水、辣椒粉、孜然粉和鹽。煮沸後轉小火,蓋上鍋蓋燉煮約 10 分鐘,直至大部分液體蒸發。

8

製作莎莎醬:在碗中混合刨碎的番茄、洋蔥果肉、墨西哥辣椒和少許鹽。

9

將肉類混合物均勻填入麵餅中,每張餅上放上刨碎的起司、莎莎醬和萵苣。捲起來即可。

營養成分

每份

🔥

250

卡路里

  • 20g
    蛋白質
  • 31g
    碳水化合物
  • 5g
    脂肪

💡 小提示

可以用其他煮熟的豆類替代黑豆。如想製作素食版本,可用額外一罐黑豆代替牛肉末。如果想要更辣,可以在莎莎醬中保留一些墨西哥辣椒籽或加入卡宴辣椒粉。添加自製配料如切碎的青蔥、番茄或低脂酸奶油可提升口感。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。