
豆腐炒青花菜
成本 $8, 保存 $7
來源: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 份量
- $8
豆腐炒青花菜
成本 $8, 保存 $7
來源: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 份量
- $8
食材
主要食材
- 🟫 1磅硬豆腐
- 🥦 1顆青花菜
- 🍶 1湯匙低鈉醬油
- 1/2茶匙碎紅辣椒片
- 🌿 1湯匙切碎的新鮮香菜
調味料與油
- 4茶匙植物油
- 🧄 2瓣大蒜
- 🧅 2根蔥
- 💧 1/4杯水
步驟
1
將豆腐切成8塊,並在紙巾上瀝乾至少20分鐘或最多2小時。
2
在中火加熱平底鍋,加入2茶匙油,並將豆腐煎至金黃色,每面約3分鐘。取出並放在一旁。
3
在同一個平底鍋中,加熱剩下的2茶匙油。加入大蒜和蔥,炒至金黃色,約2分鐘。
4
加入青花菜和水,將火調高,煮至軟嫩,約4分鐘。
5
將豆腐放回平底鍋。加入醬油、紅辣椒片和香菜。攪拌均勻,使其均勻裹上調味料。
6
搭配糙米一起食用。
營養成分
每份🔥
151
卡路里
- 12g蛋白質
- 8g碳水化合物
- 10g脂肪
💡 小提示
為了更酥脆的口感,可以壓豆腐更長時間以去除更多水分。使用塔馬里醬代替醬油作為無麩質選項。在食用前擠一些新鮮檸檬或萊姆汁能提升風味。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。