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金槍魚米飯砂鍋

成本 $12, 保存 $10

來源: Recommended by CookPal

  • 90 Min
  • 6 份量
  • $12

食材

  • 基底

    • 🥛 1 ½ 杯牛奶
    • 1 罐（10.5 盎司）濃縮芹菜湯
    • 1 罐（10.5 盎司）濃縮蘑菇湯
    • 🐟 2 罐（5 盎司）金槍魚，瀝乾
    • 🍚 1 ¼ 杯未煮過的米

  • 蔬菜

    • ½ 杯切碎的芹菜
    • 🧅 ⅓ 杯切丁的洋蔥
    • ⅓ 杯切丁的甜椒

  • 調味料

    • 1 湯匙切碎的大蒜
    • 1 茶匙乾燥牛至
    • 1 茶匙乾燥歐芹
    • ½ 茶匙黑胡椒粉
    • 🧂 ¼ 茶匙鹽

  • 其他

    • 烹飪噴霧

步驟

1

將烤箱預熱至 350°F (175°C)，並在 2 夸脫的砂鍋上噴灑烹飪噴霧。

2

在大碗中，混合牛奶、濃縮湯、金槍魚、米、芹菜、洋蔥、甜椒、大蒜、牛至、歐芹、黑胡椒和鹽，攪拌均勻。

3

將混合物倒入準備好的砂鍋中，用鋁箔紙蓋住。

4

在預熱的烤箱中烘烤 1 小時 30 分鐘，直到米飯變軟。

5

讓砂鍋冷卻 10 分鐘後再食用。

營養成分

每份

🔥

307

卡路里

  • 17g
    蛋白質
  • 43g
    碳水化合物
  • 7g
    脂肪

💡 小提示

搭配綠色沙拉作為均衡的一餐食用。確保徹底瀝乾金槍魚，以避免砂鍋內有多餘的液體。可以根據喜好自訂蔬菜：加入豌豆、胡蘿蔔或蘑菇以增加風味。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考，具體使用需根據個人體質進行調整。