
反轉鍋(Maqluba)
成本 $20, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 70 Min
- 6 份量
- $20
反轉鍋(Maqluba)
成本 $20, 保存 $15
來源: Recommended by CookPal
- 70 Min
- 6 份量
- $20
食材
液體和香料
- 💧 7杯水
- 🧅 2個洋蔥,切碎
- 🧄 1湯匙切碎的大蒜
- 1茶匙肉桂粉
- 1茶匙薑黃粉
- 2茶匙印度綜合香料(Garam Masala)
- 🧂 1小撮鹽
- 適量黑胡椒粉
肉類和油
- 2杯羊肉,切成小塊
- 2杯食用油
蔬菜
- 茄子 1大顆茄子,切成3/4英寸厚片
- 黃瓜 2根西葫蘆,切成1/4英寸厚片
- 西蘭花 1杯西蘭花
- 1杯花椰菜
穀物和乳製品
- 🍚 1½杯茉莉香米
- 1(16盎司)盒原味酸奶
步驟
1
在一個大鍋中,將水、洋蔥、大蒜、肉桂、薑黃、印度綜合香料、鹽和黑胡椒煮沸。加入羊肉,將火調至小火,燉煮15到20分鐘。將羊肉與湯汁分開並放置一旁,再將湯汁倒入碗中備用。
2
在一個大煎鍋中加熱油,用中火將茄子片煎至兩面金黃,然後取出放在鋪有紙巾的盤子上。重複相同步驟處理西葫蘆和花椰菜。將西蘭花放入油中煮熟後,也放到鋪有紙巾的盤子上瀝乾油分。
3
在一個大鍋底部鋪上羊肉,然後依次將茄子、西葫蘆、西蘭花和花椰菜層層疊放於羊肉之上。將米飯倒在混合物上,輕輕搖動鍋子使其沉降。將預留的煮羊肉湯汁倒在米飯上,直至完全覆蓋,必要時可添加一些水。
4
蓋上鍋蓋,用小火燉煮30到45分鐘,直到米飯煮熟且液體被吸收。將一個大盤子蓋在鍋上,將鍋倒扣在盤子上。搭配酸奶一起享用。
營養成分
每份🔥
1019
卡路里
- 24g蛋白質
- 58g碳水化合物
- 78g脂肪
💡 小提示
確保蔬菜在油炸後充分瀝乾,以避免最後一道菜過於油膩。翻轉鍋子時使用深盤以防止溢出。這道食譜可以根據喜好自定義,例如加入胡蘿蔔或甜椒等其他蔬菜。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。