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反轉鍋(Maqluba)

成本 $20, 保存 $15

來源: Recommended by CookPal

  • 70 Min
  • 6 份量
  • $20

食材

  • 液體和香料

    • 💧 7杯水
    • 🧅 2個洋蔥,切碎
    • 🧄 1湯匙切碎的大蒜
    • 1茶匙肉桂粉
    • 1茶匙薑黃粉
    • 2茶匙印度綜合香料(Garam Masala)
    • 🧂 1小撮鹽
    • 適量黑胡椒粉
  • 肉類和油

    • 2杯羊肉,切成小塊
    • 2杯食用油
  • 蔬菜

    • 茄子 1大顆茄子,切成3/4英寸厚片
    • 黃瓜 2根西葫蘆,切成1/4英寸厚片
    • 西蘭花 1杯西蘭花
    • 1杯花椰菜
  • 穀物和乳製品

    • 🍚 1½杯茉莉香米
    • 1(16盎司)盒原味酸奶

步驟

1

在一個大鍋中,將水、洋蔥、大蒜、肉桂、薑黃、印度綜合香料、鹽和黑胡椒煮沸。加入羊肉,將火調至小火,燉煮15到20分鐘。將羊肉與湯汁分開並放置一旁,再將湯汁倒入碗中備用。

2

在一個大煎鍋中加熱油,用中火將茄子片煎至兩面金黃,然後取出放在鋪有紙巾的盤子上。重複相同步驟處理西葫蘆和花椰菜。將西蘭花放入油中煮熟後,也放到鋪有紙巾的盤子上瀝乾油分。

3

在一個大鍋底部鋪上羊肉,然後依次將茄子、西葫蘆、西蘭花和花椰菜層層疊放於羊肉之上。將米飯倒在混合物上,輕輕搖動鍋子使其沉降。將預留的煮羊肉湯汁倒在米飯上,直至完全覆蓋,必要時可添加一些水。

4

蓋上鍋蓋,用小火燉煮30到45分鐘,直到米飯煮熟且液體被吸收。將一個大盤子蓋在鍋上,將鍋倒扣在盤子上。搭配酸奶一起享用。

營養成分

每份

🔥

1019

卡路里

  • 24g
    蛋白質
  • 58g
    碳水化合物
  • 78g
    脂肪

💡 小提示

確保蔬菜在油炸後充分瀝乾,以避免最後一道菜過於油膩。翻轉鍋子時使用深盤以防止溢出。這道食譜可以根據喜好自定義,例如加入胡蘿蔔或甜椒等其他蔬菜。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。