
純素玉米粥配肉醬
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 份量
- $12
純素玉米粥配肉醬
成本 $12, 保存 $8
來源: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 份量
- $12
食材
主要食材
- 💦 2杯沸水
- 1杯乾扁豆
- 1杯組織化植物蛋白(TVP)
- 🥣 1杯蔬菜高湯
- 2湯匙橄欖油
- 🧅 1個小黃洋葱,切丁
- 🥕 1根中等大小的胡蘿蔔,切丁
- 1根芹菜,切丁
- 1個小紅甜椒,切丁
- 1個新鮮辣椒,切碎(可選)
- 1湯匙乾燥俄勒岡
- 1片月桂葉
- ¼杯純素紅酒
- 🍅 1罐(14.5盎司)切塊番茄
玉米粥
- 🥣 2杯蔬菜高湯
- 💦 1杯水
- 🧂 1茶匙鹽
- 1杯義大利粗磨玉米粉
- 4湯匙純素奶油
- ¼杯碎純素白乳酪
步驟
1
將沸水和扁豆放入碗中,靜置1小時。將組織化植物蛋白和高湯放在另一個碗中,靜置直到液體被吸收。
2
在燉鍋中用中火加熱橄欖油。炒洋蔥、胡蘿蔔、芹菜、紅甜椒和辣椒,直到洋蔥變透明,約5到7分鐘。
3
加入瀝乾的扁豆和未瀝乾的組織化植物蛋白。攪拌後加入俄勒岡、月桂葉和紅酒。攪拌1分鐘後加入番茄。燉煮醬汁直到濃稠且扁豆變軟,約5到10分鐘,根據需要添加水。
4
在鍋中將蔬菜高湯、水和鹽煮沸。降低溫度並慢慢加入玉米粉,攪拌以防止結塊。持續攪拌煮10分鐘。加入純素奶油。
5
將玉米粥分裝至4個碗中。從醬汁中取出月桂葉並將均等份量的醬汁倒在玉米粥上。撒上純素乳酪,趁熱食用。
營養成分
每份🔥
715
卡路里
- 44g蛋白質
- 77g碳水化合物
- 25g脂肪
💡 小提示
將剩餘的玉米粥切片烤至酥脆,作為零食或開胃菜。加入新鮮香草如羅勒或香菜增添風味。使用剩餘的扁豆或預先浸泡的扁豆可以節省時間。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。