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純素玉米粥配肉醬

成本 $12, 保存 $8

來源: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 份量
  • $12

食材

  • 主要食材

    • 💦 2杯沸水
    • 1杯乾扁豆
    • 1杯組織化植物蛋白(TVP)
    • 🥣 1杯蔬菜高湯
    • 2湯匙橄欖油
    • 🧅 1個小黃洋葱,切丁
    • 🥕 1根中等大小的胡蘿蔔,切丁
    • 1根芹菜,切丁
    • 1個小紅甜椒,切丁
    • 1個新鮮辣椒,切碎(可選)
    • 1湯匙乾燥俄勒岡
    • 1片月桂葉
    • ¼杯純素紅酒
    • 🍅 1罐(14.5盎司)切塊番茄
  • 玉米粥

    • 🥣 2杯蔬菜高湯
    • 💦 1杯水
    • 🧂 1茶匙鹽
    • 1杯義大利粗磨玉米粉
    • 4湯匙純素奶油
    • ¼杯碎純素白乳酪

步驟

1

將沸水和扁豆放入碗中,靜置1小時。將組織化植物蛋白和高湯放在另一個碗中,靜置直到液體被吸收。

2

在燉鍋中用中火加熱橄欖油。炒洋蔥、胡蘿蔔、芹菜、紅甜椒和辣椒,直到洋蔥變透明,約5到7分鐘。

3

加入瀝乾的扁豆和未瀝乾的組織化植物蛋白。攪拌後加入俄勒岡、月桂葉和紅酒。攪拌1分鐘後加入番茄。燉煮醬汁直到濃稠且扁豆變軟,約5到10分鐘,根據需要添加水。

4

在鍋中將蔬菜高湯、水和鹽煮沸。降低溫度並慢慢加入玉米粉,攪拌以防止結塊。持續攪拌煮10分鐘。加入純素奶油。

5

將玉米粥分裝至4個碗中。從醬汁中取出月桂葉並將均等份量的醬汁倒在玉米粥上。撒上純素乳酪,趁熱食用。

營養成分

每份

🔥

715

卡路里

  • 44g
    蛋白質
  • 77g
    碳水化合物
  • 25g
    脂肪

💡 小提示

將剩餘的玉米粥切片烤至酥脆,作為零食或開胃菜。加入新鮮香草如羅勒或香菜增添風味。使用剩餘的扁豆或預先浸泡的扁豆可以節省時間。

⚠️ 注意事項

此食譜僅供參考,具體使用需根據個人體質進行調整。