白肉魚的香煎做法
成本 $8, 保存 $7
來源: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 份量
- $8
白肉魚的香煎做法
成本 $8, 保存 $7
來源: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 份量
- $8
食材
主材料
- 🐟 白肉魚的切塊 2塊
- 🧂 鹽 少許
- 黑胡椒 少許
- 低筋麵粉 適量
- 橄欖油 小匙1
配菜
- 🍋 檸檬 1/4個
- 🥦 混合蔬菜 適量（煮熟的）
步驟
1
在白肉魚上輕撒鹽和黑胡椒，靜置約5分鐘。
2
將低筋麵粉均勻地薄薄裹在魚的表面。
3
平底鍋中加熱橄欖油，用中火每面煎約3分鐘。
4
盛盤後搭配煮熟的混合蔬菜和檸檬一起享用。
營養成分
每份🔥
180
卡路里
- 22g蛋白質
- 8g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小提示
適合的白肉魚種類有鱈魚或鯛魚。使用的蔬菜可以根據喜好選擇西蘭花或紅蘿蔔等。減少用油量可以降低卡路里。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考，具體使用需根據個人體質進行調整。